Способы стать уверенной в себе. Как быть уверенной в себе

Неуверенность в себе не только мешает ставить и достигать желаемые цели в жизни, строить межличностные отношения, но и является неприятным эмоциональным переживанием. Неуверенные люди зачастую не столько мечтают обрести веру в себя, чтобы добиться большего в жизни, сколько избавиться от мучительного чувства собственной несостоятельности, возникающей при неудаче или социальных контактах.

Уверенность в себе - это понятие в психологии, описывающее эмоциональное состояние или устойчивое личностное качество, суть которого заключается в принятии своей индивидуальности, позитивной оценке своих способностей, навыков и прав. Уверенность - это в психологии способность позволять себе иметь определенные запросы и отсутствие страха или чувства вины при предъявлении их окружению, инициативность и смелость в социальных контактах.

С точки зрения психологии, уверенность - это норма, признак здоровой, гармоничной личности. Это качество, к которому стоит стремиться каждому человеку, занимаясь саморазвитием. Уверенность в себе нужно отличать от самоуверенности (убежденность в отсутствии у себя отрицательных качеств, самонадеянность, склонность с пренебрежением относиться к окружающим).

Характерными признаками уверенной в себе личности являются следующие навыки.

1. Игривость, склонность к импровизации, открытому и спонтанному самовыражению.
2. Умение признавать свои ошибки, но без самоуничижения и самоедства.
3. Спокойное восприятие как претензий, так и комплиментов в свой адрес.
4. Способность дискуссировать, прямо и честно выражать собственное мнение, пусть даже и непопулярное в обществе.
5. Умение повторить просьбу, вопрос, напомнить другому человеку о данном им обещании. Готовность защищать свои интересы и права.

Для неуверенного человека презентация своей точки зрения, достижений, потребностей, желаний сопровождается массой негативных переживаний (страх, смущение, стыд, вина). Чем более не уверен в себе человек, тем сложнее ему предпринимать активные действия для достижения своих целей, принимать самостоятельные решения. Слишком много энергии тратится на беспокойство и сомнения. Уверенную личность возможные неудачи не пугают и не выбивают из колеи надолго.

Как стать уверенной в себе женщиной: психология отличницы

Комплекс отличницы, он же перфекционизм - проблема большинства неуверенных в себе женщин. Внутри них до сих пор живет «хорошая» девочка, которая обязана приносить домой только пятерки. Девочка, которую отпустили гулять в белом платьице, и она вернулась вечером домой без единого пятнышка. Права на ошибку или неидеальный результат такие женщины себе просто не дают. Ведь это уже не оценка «отлично». В результате любое маловажное дело становится очень энергозатратным, а наличие даже мелких недоработок в выполненном проекте сопровождается острым переживанием вины и стыда.

Женщинами с комплексом отличницы очень легко манипулировать. На них начальство часто взваливает самую сложную работу и спрашивает с них больше, чем с других сотрудников. Хотя финансово никак поощряет, понимая, что гипертрофированная ответственность сама сделает свое дело.

Эта внутренняя малютка-отличница имеет огромную власть над сознанием. Это ее голос отговаривает вас попробовать что-то новое, ведь наверняка у вас не получится с наскока достигнуть в незнакомом деле совершенства. Так зачем пытаться? Именно это маленькое чудовище с бантиками запрещает вам радоваться жизни и заставляет чувствовать себя недостойной ничего хорошего, пока вы не похудели, не получили повышения, не сделали счастливыми окружающих.

Чтобы вернуть уверенность в себе, нужно знать врага в лицо. Мысленно представляйте перед глазами эту девчушку с прямой осанкой, аккуратными косичкам, идеальным почерком и куклами, рассаженными по росту, каждый раз, когда начинается И давайте ей хорошего мысленного пинка. Никогда не позволяйте себе высказывания в свой адрес типа «глупая», «плохая», «ни на что не способная», «дура», «лентяйка». Подумайте, сказали бы вы подобное своему лучшему другу или ребенку? В случае неудачи нужно не изводить себя обвинениями, а прежде всего поддержать.

Как стать сильной и уверенной в себе женщиной: психология стереотипов

Гендерные стереотипы, до сих пор существующие в нашем обществе, способствуют поддержанию гендерного неравенства. И многие из них служат плохую службу женщинам, мечтающим о социальной реализации.

Сильное влияние на формирование и поддержание гендерных стереотипов оказывает СМИ, в особенности киноиндустрия, литература и видеоигры, где женщины и мужчины изображаются преувеличено стереотипно. Традиционно мужчинам приписывают такие качества, как инициативность, активность, предприимчивость, талант к точным наукам, дается право на выражение агрессии, конкурентное поведение. «Настоящая женщина» должна быть мягкой, нежной, хрупкой, деликатной, эмоциональной, ориентированной в первую очередь на семью и лишенной карьерных амбиций. Если такие характеристики не соответствуют самоощущению женщины, то давление общества становится настоящим источником стресса и причиной формирования неуверенности в себе.

Большинство убежденно в естественности и природности гендерных ролей, принятых в обществе. Однако в действительности прослеживается разнообразие представлений о гендере в зависимости от рассматриваемой культуры и эпохи. Более того, гендерные стереотипы не отражают реальную статистику широкой вовлеченности женщин в профессиональную деятельность в современном обществе на всех уровнях. Например, создательницей первого языка программирования была женщина - Ада Лавлейс.

Раскритиковал начальник, отказала девушка? Что это значит? Вы никогда не добьетесь успеха, вас никто не сможет полюбить? При неудачах спрашивайте себя: что из этого? Ответ на этот вопрос поможет выявить ваши комплексы и ложные представления о жизни.

Создайте позитивный образ «Я»

На уверенность в себе огромное влияние оказывает устоявшийся образ своей личности. Отождествляя себя с образом неудачника, люди неосознанно начинают соответствовать негативному представлению о себе, проваливая дело даже при наличии благоприятных возможностей. Например, сомневаясь в своей привлекательности для противоположного пола, парень начинает вести себя скованно или неестественно при общении с женщинами. Чем в результате и отталкивает их от себя и получает «неопровержимые доказательства» что ничего интересного собой не представляет.

Стоит вам расширить представления о своей личности, и внешние события станут подтверждать ваши новые взгляды на себя. Чтобы достичь этого, можно пойти двумя путями. Либо прокачать свою психику с помощью различных способов самовнушения (), либо постепенно избавляться от имеющихся в своем сознании ограничений. Ставить под сомнение одно ложное убеждение за другим, выискивая или нарочно создавая в своем опыте позитивные ситуации.

Описывайте ежедневно как минимум три ситуации, которые свидетельствует о вашем успехе (полученный комплимент, благодарность друга, устройство на работу). Отдавайте приятным воспоминаниям столько же энергии и внимания, сколько и неудачам. И вскоре вы почувствуете, как чувство уверенности в своих силах растет и крепнет в вас.

Насколько сложный и длительный путь нужно прошагать, чтобы ее воспитать и вырастить в себе?

Интересно, как начинается вера в свои силы и доверие к собственной личности? Ваше мнение?

Оказывается, уверенное поведение есть результат уверенного мышления. Каким человек себя представляет, таким и выглядит. И действует он, исходя из внутренних установок, представлений о самом себе.

Как стать уверенным?

Начать можно с самого простого – изображать уверенного человек в любых жизненных ситуациях. В супермаркете, в бассейне, на улице, среди коллег, в метро. Тут сработает известный закон перехода количества в качественные изменения. Больше будете проявлять , с каждым действием увереннее будете становиться. Шаг, еще один, следующий. И процесс пошел! С каждым шагом лучше, естественнее, настойчивее.

Так можно перехитрить свое мышление, зацикленное на шаблонах . Легко и ненавязчиво можно перестроиться, представляя себя актером, который самозабвенно и талантливо играет роль. Вы сами решаете, когда выпустить актера на сцену, когда повернуть «выключатель», чтобы выключить . Вы полностью контролируете ситуацию. Решили, что на вечеринке вы будете смущаться - там будут незнакомые люди, так и действуйте. Стесняйтесь хорошо! Изо всех сил! Надоело? Переключайте «выключатель» - выбирайте уверенное поведение, общайтесь на равных, с достоинством и самоуважением.

Как выглядеть уверенно?

Стопроцентно в истории вашей жизни были моменты, когда вы были уверенным человеком.

Вспомните их.

Возможно - в детстве, когда вы помогали младшей сестренке застегнуть сандалии или в школе, когда с удовольствием рассказывали выученное стихотворение. Или в юности, когда побеждали в спортивных состязаниях.

Или в ситуациях, когда вы были среди близких и родных людей, когда выступали перед аудиторией или беседовали с каким-то человеком.

Воспроизведите в памяти интонации, как вы говорили, как дышали, как двигались, как жестикулировали, в какой позе находились? Как звучал голос, что выражало лицо, какие были ощущения?

Теперь же, чтобы «включить» в себе уверенного человека повторите все это, скопируйте осанку, темп и громкость речи, жесты – войдите в нужное состояние. Ничего придумывать не надо, вы уже были в этом месте – в теле , вы были таким человеком, теперь вы это вспоминаете и делаете своим естественным состоянием.

Когда вы уверенны в себе, окружающие воспринимают ваше достоинство, доверие к себе, самоуважение. И еще больше укрепляют вас в этих ощущениях.

1. Пространство. Уверенный человек хорошо обживает пространство. Полностью занимайте, предложенный стул или кресло, откидывайтесь на спинку, используйте подлокотники. Делайте широкие жесты, с размахом, расширяя площадь своего влияния. Отличайтесь от неуверенного, который, наоборот, стремится сжаться, скукожиться, занять как можно меньше места, сесть на краешек стула, ограничивается скупыми жестами.
2. Без суеты. Существует ли для вас эталон уверенного человека? Кто это? Маргарет Тэтчер? Анжелина Джоли? Иван Ургант? Силвестр Сталлоне? Или еще кто-то? Представьте свой идеал, который нервно подпрыгивает на стуле, ерзает, интенсивно теребит галстук, колотит барабанную дробь пальцами по столу. Да, трудно вообразить. Уверенность несовместима с суетой. Уберите ее.
3. Прямая поза. В любом положении, стоя и сидя, сохраняйте ровную осанку. Она позволяет излучать уверенность, ощущать ее и выглядеть уверенным человеком. Потренируйтесь: грудь вперед, плечи назад, голову держите ровно в горизонтальной и вертикальной плоскости. Представьте, будто из вашей макушки выходит струна, которая тянет вас в небеса. Запомните эту позу и слейтесь с ней.
4. Темп речи. Когда кто-то тараторит, быстро-быстро говорит, ему сложно быть уверенным и независимым. Уверенный человек говорит с чувством, с толком, с расстановкой, без напряжения. Он знает, что его не перебьют, ему дадут высказаться. Темп речи средний, плавный. Возьмите себе за правило, чем больше вы волнуетесь, нервничаете, тем медленнее и спокойнее говорите, делайте паузы. Говорите так, как будто общаетесь с ребенком и вам важно, чтобы он вас понял.
5. Я, я и еще раз я. Говорите в первом лице. Употребляйте, словосочетания: я думаю, я считаю, я решил, я выяснил, я поддерживаю, я не согласен, я мыслю по-другому. Смело высказывайте именно свое мнение, не прикрывайтесь обтекаемыми и безличными «мы», «все», «совместное решение», «каждый». Избегайте оправданий!
6. Зрительный контакт. Уверенный человек переносит центр внимания с себя на других. Он не зациклен на себе, ему интересен собеседник и окружающий мир. Поэтому прямой открытый взгляд очень важен и помогает быть уверенным, дает понять людям вашу заинтересованность. Во общения вы подключаете не только слух, но и дополнительный канал восприятия, «слушаете глазами», яснее воспринимаете и понимаете собеседника.
7. Достоинство. Возьмите пример с царя зверей льва. Какая у него пластика, сила и мощь в движениях. Медленно, с достоинством, уверенно, элегантно. Чтобы быть увереннее, замедлите движения. Двигайтесь по-королевски. Ваши движения должны быть плавными, значимыми, продуманными, неторопливыми.
8. Принятие себя и других. Будьте спокойны, дружелюбны и доброжелательны, даже если собеседник не согласен с вами или вы с ним. Верьте в себя, в свою точку зрения. Ваша не заставить людей думать так же, как и вы. Ваша в том, чтобы вас уважали.
9. Жест уверенного человека – шпиль-жест. Кончики пальцев одной руки касаются кончиков другой руки под острым углом, образуя шпиль. Это сигнал уверенности и спокойствия. Используйте его, как дополнительный способ уверенного поведения.
10. Не стремитесь всем угодить. Хорошим нужно быть, прежде всего, для себя. Ваша уверенность и не должна зависеть от того, как, когда и каким образом оценивают и принимают вас.
11. Паузы. Неуверенные люди боятся тишины, боятся молчания и быстро прерывают его. Не нужно «лезть вон из кожи», чтобы заполнить каждую секунду, пусть бессмысленной, но болтовней. Прежде, чем ответить, сделайте паузу. Небольшую. Одну – две секунды. Подумайте о том, что вы услышали, что хотел донести до вас собеседник. Это придаст вам уверенности и поможет владеть ситуацией в общении.
12. Смех. Не хихикать. Вы не в цирке. Подхихикивание – признак неуверенности и нестабильности. Цените хорошие шутки: улыбайтесь или спокойно смейтесь.
13. Кивательная болезнь. Если вы слушаете собеседника и согласны с ним не нужно непрерывно кивать головой – вы не « китайский болванчик». Вы серьезный, уверенный человек. Пара наклонов головы в знак согласия вполне достаточны.
14. Т айное и явное. Будучи в любой ситуации: в или с людьми, в лучах солнца или в темноте - не делайте того, за что вам будет стыдно перед собой. Действуйте в соответствии со своими принципами, не кривите душой, и она наградит вас основой основ, на которой будут держаться уверенность в себе, и высокая .
15. Не знаю и не боюсь. Если вы хотите, чтобы вам доверяли, никогда не бойтесь признаться, что чего-то не знаете. «Я пока не сталкивался с подобной задачей. Сейчас у меня нет ответа на данный вопрос». Всего знать невозможно. Осознайте это и смело говорите о том, что вы не знаете. Это поможет вам еще больше укрепить уверенность в себе.

Друзья, у каждого есть абсолютно все что нужно, для того, чтобы быть уверенным, начиная с сегодняшнего дня, с настоящего мгновения. Вам не нужно для этого читать дополнительную литературу, записываться на прием к психологу, проходить тренинги. Просто решите быть уверенным человеком, щелкните выключателем и включите новую личность. Успехов!

Видео для вас "Уверенность - ключ к победе".

P.P.S. Если вам статья понравилась - комментируйте и нажимайте кнопочки соцсетей, если не понравилась - критикуйте и нажимайте на кнопочки соцсетей, чтобы обсудить и высказать свое мнение. Благодарю!

Уверенность в себе проходит яркой нитью через все сферы жизнедеятельности человека. От нее зависит успех на работе, в личной жизни и дружеских отношениях. Без веры в себя нельзя благополучно социализироваться и самореализоваться. Но что делать, если из-за неуверенности вы не можете ни с кем познакомиться или уже и не мечтаете о продвижении по карьерной лестнице? Что делать, если вы чувствуете собственный потенциал, но не можете выпустить его наружу? О том, как поверить в себя, вы узнаете из этой статьи.

Уверенность в себе – личностное и поведенческое качество, связанное с . Кроме этого, уверенность связана с , тревожностью, агрессивностью и рядом социальных факторов.

Е. В. Головина уверенностью называет отношение индивида к неопределенности. То есть нередко неуверенность вызвана страхом перед множеством будущих вариантов развития того или иного события. О том, как бороться со страхом неопределенности или другими боязнями, можно прочитать в статье .

Избыток самоуверенности так же опасен, как и ее дефицит. Это подтверждают результаты исследования Е. В. Головиной. Автор выявила, что излишне самоуверенные люди отличаются:

• негативизмом (действия наперекор, отказы выполнять что-либо, постановка «на место» кого-то);
• словесной и косвенной (хлопки дверью, топот) агрессией;
• инфантилизмом (реакции, свойственные подростковому возрасту).

Однако, чем увереннее человек, тем больше он устойчив к влиянию на него отрицательных эмоций (страх, волнение, возмущение). От уверенности в себе и социальной смелости зависит инициативность в общении.

Неуверенный человек социально несмел. Притом, чем чаще и большему влиянию негативных эмоций (робость, стеснение, смущение) он подвергается, тем больше они на него действуют. Неуверенный человек испытывает трудности при принятии решений или в начале действий (например, заговорить).

Причины неуверенности в себе

Неуверенность больше свойственна заторможенному типу личности. Притом врожденные характеристики оказывают меньшее влияние, нежели социальное научение. Как правило, неуверенность вытекает из детства, наказаний и порицаний за нежелательное поведение.

Заметьте! Любое поведение может расцениваться как нежелательное в зависимости от субъективности. Привычное «Не лезь!» может заглушить любознательность, инициативность, активность ребенка, но в глазах мамы выработать спокойствие и послушание малыша. То есть для мамы из нашего примера стремление все знать («лезть») – нежелательное поведение. А для вас? Вот вам пример субъективности во всей красе. Исходя из этого прежде всего рекомендую вам вспомнить свои взаимоотношения с родителями и взрослым взглядом оценить их, свои поступки и эмоции. Нет ли там причин вашей неуверенности?

Причиной неуверенности может быть:

• разрушающий стиль семейного воспитания (запугивания, наказания, чрезмерные требования, игнорирование и другое);
• выраженные процессы торможения психики (особенности темперамента);
• страх в любом его проявлении (например, страх неопределенности, боязнь быть отверженной и непонятой);
• низкая самооценка;
• низкая мотивация достижения успеха;
• высокий уровень тревожности;
• низкий уровень воли и самоконтроля;
• внутриличностные конфликты;
• противоречие между (какая я есть, какой хочу быть, какой могу, какой вижу себя, какой меня видят другие).

Как и большинство проблем, чаще всего неуверенность базируется и на биологическом факторе, и на социальном. Если первое изменить почти невозможно, то влияние последнего вполне можно корректировать.

Структура уверенности в себе

Самоуверенность состоит из социальной смелости, интенсивности эмоций, силы влияния переживаемых эмоций. Если отмечается сильная выраженность эмоций типа злости, то инициатива в общении чаще носит негативный характер (выплеск эмоций) и связана с возбудимостью человека. Если эмоции включают страх и другие сдерживающие переживания, то социальная инициативность снижается. Человек робеет.

Основываясь на самоуверенности, можно выделить 3 типа людей:

1. Неуверенные. Для них характерна высокая возбудимость, интенсивность эмоций. Они порой агрессивны.
2. Излишне самоуверенные. Они не нуждаются в контактах, склонны к негативизму, обладают низкой возбудимостью и выраженностью эмоций (неэмоциональны).
3. Умеренно самоуверенные. Они эмоциональны, нуждаются в контактах.

Неуверенность, как правило, провоцирует две модели поведения: бегство или агрессию. Ваша задача – научиться третьей форме, социально приемлемой – словесному рациональному решению ситуаций.

Таким образом, уверенность в себе – чувство внутреннего контроля. Уверенный в себе человек знает, что примерно может возникнуть в скором времени в его окружении, и как с этим совладать.

Что делать?

Прежде всего следует уяснить для себя, что уверенность в себе – приобретенное качество. Оно, конечно, зависит от врожденных индивидуальных особенностей, но в целом формируется через влияние социума и самовоспитание.

Неуверенность и страхи

Неуверенность обычно базируется на страхах. Разберитесь, чего вы на самом деле боитесь. Найдите корень проблемы. Важно избавиться от страха. Главный принцип борьбы – действовать.

Вкратце представлю здесь основные пути преодоления наиболее популярных страхов, совмещенных с неуверенностью (материал заимствован из работы Д. Шварца «Искусство мыслить масштабно»).

Рисунок: страх при неуверенности в себе и способы совладения с ним

Неуверенность и память

Иногда неуверенность связана с издержками памяти. То есть сомнения возникают на основе недостатка информации о подобной ситуации, да и вообще связаны с памятью. Если вы обращаетесь к мозгу с просьбой найти подтверждение вашей слабости, несостоятельности, неловкости или другого, то он и выдаст вам множество примеров из прошлого. Но стоит вам сформулировать запрос иначе, попросить показать ситуации, где вы были на высоте, и мозг выдаст кучу положительных результатов по этому запросу.

Предлагаю вам постоянно работать со своим хранилищем ситуаций и образов:

1. Заносите туда только успешные ситуации (благодарность друзей, устройство на работу). Проигрывайте перед сном приятные мысли, достижения, благодарности, успехи. Даже если вы стали очевидцем чьего-то доброго дела, запишите это в свой банк (но не в контексте «Почему это не я? Ах, да, я же слишком неуверен и слаб для этого»). Просто наполните свою внутреннюю копилку позитивными эмоциями.
2. В трудной ситуации берите из копилки только приятные, мотивирующие подтверждения вашей состоятельности, а не наоборот.

При зацикливании на неудачах вы попадаете в замкнутый круг и оказываетесь на обочине жизни. Развивается тревога и чувство неполноценности. Мозгу становится все затруднительнее работать, ведь он все больше загрязняется.

Чем глубже и дольше негативные мысли живут в мозгу, тем увереннее и больше они становятся, пока в итоге не превращаются в настоящих монстров, отравляющих вам жизнь. Вы только представьте, сколько у неуверенного человека таких нелегалов в голове? Хотя почему нелегалов? Вы сами их подпитываете, взращиваете, значит, все легально и добровольно.

Подскажу один комичный способ справиться со своими монстрами. Визуализируйте их, дайте имена. Изобразите на листе и искорените. Как – решать вам. Проявите фантазию.

Неуверенность как саморазрушение

Взгляните на свою неуверенность с другой стороны. Не кажется ли вам, что это саморазрушение? Это неблагодарное отношение к своему таланту, способностям, потенциалу (а есть это все у каждого человека). В конце концов не оскорбление ли это предоставленного шанса жить?

За что вы себя наказываете? Ответили? Теперь действуйте! Да, вариант преодоления неуверенности один – саморазвитие, ломка себя. Придется сознательно проходить через индивидуально трудные ситуации, разбираться со страхами, обидами – всем, что сидит в вас и мешает двигаться вперед.

Вспомните, где могут быть корни вашей неуверенности? Семья, школа, первая любовь? Кто вам внушил, что вы не заслуживаете быть самодостаточным человеком? Вы считаете, что некрасивы, а от того неуверены? Кто вам это сказал? СМИ? Разрушающий стиль родительского воспитания? Завистливое окружение? Тот человек, который сейчас рядом с вами?

В конце концов задумайтесь: своей ли неуверенностью вы страдаете? Я про то, что не научили ли вас этому, например, родители. Может быть, это они так боялись мира, что внушили то же вам? Попробуйте посмотреть на мир своими глазами, отбросив привычную призму выученной неуверенности.

Упражнение «Три причины жить»

Как мы с вами уже выяснили, неуверенность – это саморазрушение, ментальное убийство, нежелание жить. Предлагаю вам простое упражнение на каждый день.

Ежедневно записывайте по три собственных успеха (причины верить в себя и жить). Вот хотите вы того или нет! Раз решили бороться, то боритесь и побеждайте! Никто не обещал, что будет легко. Пишите любую мелочь. Или сознательно совершайте что-то, чтобы потом записать.

На следующий день перечитывайте весь список (со всеми предыдущими днями). Вы не поверите, но все это вы! С каждой неделей этот список будет становиться все больше. Я не думаю, что того человека, чей портрет достижений вы в итоге получите, можно считать недостойным. Посмотрим, сможете ли вы потом так же неуверенно относиться к себе.

Как перестать бояться социальных контактов

Помните, ранее я говорила, что неуверенность напрямую связана с социальной инициативой, активностью в контактах? Так вот, важно . Понять, что у людей больше общего, чем отличий. Ваша задача – посмотреть на людей другим взглядом.

1. Вы и ваш оппонент – равно уважаемые и значимые . Ваша цель – обсуждение обоюдно важных вещей для достижения общих целей. Не бойтесь задавать вопросы, уточнять детали, просить вас выслушать. Но и сами отвечайте уважением. Нередко неуверенность возникает из-за того, что один человек считает другого более значимым. Да, например, на работе по статусу это может быть более высокий человек. Но по сути у вас одни и те же проблемы и интересы. Нет смысла бояться. То же самое в любых отношениях. Нет смысла быть неуверенной перед своим партнером, а тем более перед незнакомцем.
2. Не принимайте любой негативный выплеск людей в свой адрес. Если вы не совершали ничего плохо, то, вероятно, человек просто «отыгрался» на вас. А на самом деле у него проблемы в других отношениях, да и сам он не уверен в себе. Проявите понимание и сочувствие. Похвалите себя, что стали для кого-то своеобразным «психотерапевтом».
3. Будьте честны и справедливы. Чувство собственной вины – одно из самых разрушающих чувств. Преступники, изменщицы, лжецы рано или поздно сами выдают себя. Ни что не подавляет веру в себя так, как оправданное, основанное на реальном инциденте, неуважение себя. Помните «Преступление и наказание» Ф. М. Достоевского? Думаю, мысль ясна.

Самый главный принцип преодоления неуверенности в отношениях с людьми – действуйте уверенно. Не сомневайтесь в своем выборе. Нет правильного и неправильного. Есть ваше решение, опыт и последствия, с которыми вы должны быть в силах справиться.

Психика идет за телом

Известен ли вам из психологии факт, что насильно вызываемые эмоции (например, улыбка) постепенно становятся реальными ощущениями, состояниями, истинными эмоциями? То же актуально для преодоления неуверенности в себе.

1. Начинайте знакомство с людьми или любую встречу с рукопожатия (объятий).
2. Поддерживайте контакт глазами.
3. Уверенно и четко произнесите: «Приятно познакомиться!» или «Рада встрече!»

На столь уверенные действия мозг отреагирует истинной уверенностью в себе.

Регулярно бросайте вызов своей неуверенности.

1. На собраниях садитесь на первые ряды. Да, вас могут задействовать в каком-то обсуждении, на вас будут обращать внимание, смотреть вам в глаза. Но именно этого мы и добиваемся. Обещаю, что тяжело будет только в начале. Со временем вы сами начнете вступать в обсуждения.
2. Смотрите в глаза. Не отводите взгляд, если кто-то установил с вами контакт. Отведение глаз всегда воспринимается оппонентом не только как неуверенность, но и как ваши попытки скрыть что-то, солгать, недоговорить. Признаюсь честно, я сама очень долго учила себя смотреть людям в глаза. Это не легко. Когда я только начала погружаться в мир психологии, сразу поняла, что придется перекраивать себя. Вероятно, из простого самопознания и вылилась моя деятельность. И чем глубже я ухожу в психологию, тем больше понимаю, что нет конца работе над собой. Предела совершенству в принципе нет. Так вот, в глаза я долго училась смотреть. Это была истинная пытка. Но вы, дорогой читатель, даже не представляете, насколько это ценное умение. Вы видите реакцию собеседника, его эмоции. Как правило, чтобы почувствовать себя уверенным, нужно лишь увидеть ответ в глазах другого, искреннюю заинтересованность.
3. Держите спину прямой, а плечи расправленными, голову приподнятой, то есть следите за осанкой. При этом ходите быстрыми (но неспешными) большими шагами. Тело и психика неразрывно связаны и взаимообусловлены. Если с мозгом пока договориться не очень получается, то создайте внешне из себя уверенного человека. Уверенные люди идут на важную встречу, не шаркая ногами, не ссутулившись и не склонив голову. Они идут четко и прямо, спеша сделать что-то значимое (а не убежать от чего-то).
4. Улыбайтесь. Когда боитесь, когда неуверены, когда расстроены, когда . Уверенные и сильные люди улыбаются, широко улыбаются.
5. Будьте активны. Выражайте свое мнение. Когда в очередной раз подавляете собственный потенциал, то потом в разы хуже начинаете себя чувствовать. Комментируйте, выносите предложения, выражайте мнение, задавайте вопросы. Да, это опять не просто. Нужно поначалу заставлять себя. Возьмите за правило перестать отмалчиваться.
6. Научитесь адекватно оценивать свои знания, умения и навыки и ценить, уважать себя за это. Регулярно повышайте мастерство, развивайтесь. Рекомендую составить письменный портрет своих умений. Наглядность всегда полезна.
7. Научитесь планировать свое время. Уверенные в себе люди отличаются способностью к продуктивному использованию личного времени и планированию его проведения. Не откладывайте ничего на потом. Большие цели разбивайте на множество маленьких и легко выполняемых задач. Но при этом помните, что всегда возможны отклонения в силу обстоятельств. Они не должны выбивать вас из колеи.
8. Беритесь за те задания, которые наверняка сможете сделать. Создавайте для себя ситуации успеха. Нельзя жить только вызовами самой себе. Воспитывать уверенность иногда можно и за счет простеньких успехов.
9. Напоследок я припасла самый радикальный и «страшный» способ повысить уверенность в себе. Предлагаю вам записаться в какой-нибудь клуб, кружок. Например, театральный или поэтический. Самый экстремальный вариант – стэндап.

Таким образом, развить уверенность можно с помощью научения, убеждения и внушения. Это три опорных пункта, отмеченные еще в 1983 году Т. Д. Калистратовой.

Научно доказано, что все люди обладают навыками уверенного поведения, просто не умеют ими пользоваться. Если не получается справиться самостоятельно, то запишитесь на тренинг уверенного поведения. На сегодняшний день это распространенная услуга. Такие тренинги позволяют осознать и ощутить господство над своими эмоциями (никто не может регулировать ваше состояние, если вы этого не позволите), раскрывают все способы и учат борьбе с ними. За счет этого повышается вера в себя.

Навыки уверенного человека

Хочу познакомить вас с характерными для уверенного в себе человека навыками, то есть это то, к чему нужно стремиться (за основу я взяла материал Е. В. Головиной).

1. Настойчивость в своих целях и требованиях. Умение повторить просьбу, вопрос, напомнить о себе.
2. Адекватное отношение к конструктивной критике, принятие своих ошибок.
3. Умение концентрироваться на значимой информации в разговоре, не обращать внимание на случайные «выпады».
4. Умение учиться на собственных ошибках, но не чувствовать чрезмерную вину.
5. Умение спокойно разговаривать о своих недостатках, выслушивать претензии партнера. Способность вместе обсудить, что он хочет от вас слышать, каким вас видеть.
6. Умение быть открытым, самому говорить о собственных ошибках и недостатках. Равно уметь обсуждать положительные и отрицательные черты своего характера, образа жизни.
7. Отдавать предпочтение компромиссам в решении спорных вопросов.

Послесловие

Неуверенность вытекает не из будущего. Неуверенность произрастает из прошлого, а через его призму мы видим настоящее. Все неуверенные люди когда-то пережили ситуацию, сделавшую их такими. Но тянуть прошлое нет смысла. Найдите первоисточник и проработайте его.

Речь может идти о старых обидах, незаконченных отношениях, травмах. Много о чем. Это очень индивидуально. Не можете найти корень сами, пожалуйста, сходите на личную консультацию к психологу. Пока вы не вырвете и не выкинете тот камень, который привязан к вашей шее, любой тренинг по развитию уверенности, увы, будет малоэффективен. Это как обезболивающее: снимает симптомы, вроде как позволяет вести привычную жизнь, но инфекция продолжает нагнивать и разрастаться.

Искорените старый негатив, не собирайте новый, не зацикливайтесь на неудачах (да, без них все-таки не обойтись, это нужно принять). Вы возможно удивитесь, но человеческий мозг сам в силах убирать неприятные воспоминания. Так что вам нужно просто помочь своему мозгу работать на ваше благо.

Литература по теме

На прощание, по традиции, рекомендую к прочтению книгу. Сегодня это труд Б. Трейси «Сила уверенности в себе». Книга представляет собой практическое руководство по повышению веры в себя, выходу из зоны комфорта, повышению самооценки. В работе вы найдете и подробное описание феномена самоуверенности, и рекомендации для преодоления неуверенности, и множество интересных мыслей.

Надеюсь, материал моей статьи и труд Трейси окажутся полезным для вас на практике. Желаю успехов в перерождении!

Чтобы успех сопутствовал вам во всех начинаниях, необходимо стать уверенным в себе человеком. Это важное чувство должны прививать родители детям. Однако многие из нас не обладают уверенностью в себе, поэтому готовьтесь к переменам – учитесь быть . Верьте в себя и все обязательно получится!

Как стать уверенной в себе – порядок действий

Полюбите свои недостатки.

Ведь вы же любите людей, близких вам или друзей? У них тоже есть недостатки, которые вы воспринимаете, как должное. Так, почему вы считаете, что вы ?

Первое, что порождает неуверенность – отсутствие любви к себе.

Задумайтесь, что стало толчком к тому, что вы решили стать уверенным в себе человеком? Столько лет жили с этим чувством, а тут вдруг все поменялось? Какой-то фактор стал критическим. Поэтому определитесь с тем, чего хотите добиться своими переменами. Лучше, если вы напишете список, упоминая мельчайшие подробности благ, которые ожидают вас в будущем. Повесьте его на видное место и перечитывайте при любой возможности. Пробуждайте в себе те же чувства, которые владели вами в момент его составления.

Я смогу, потому что уже получалось.

Неужели вы ни разу в жизни не чувствовали уверенность? Не может быть! Вспомните тот момент, когда вы были уверенным человеком. Что послужило причиной этого чувства, какие ощущения вами владели в тот момент? Постарайтесь вспоминать этот момент, как можно чаще и переживать те эмоции. Вспоминайте в мельчайших подробностях, как это у вас получилось и как отреагировали окружающие.

Стоит расшифровать некоторые позиции.

Не пользуйтесь косметикой слишком ярких цветов. Все должно быть в меру. Женщина, которая только подчеркивает черты лица, выглядит намного привлекательнее, чем размалеванная обезьянка. Почитайте рекомендации косметологов в интернете о том, какими маслами и средствами народной медицины пользоваться, чтобы выглядеть свежо и привлекать восхищенные взгляды.

Вы уверены, что ваши новые туфельки, купленные на распродаже не модные, и выглядят дешево? Ответьте на 3 вопроса:

Они вам нравятся?
Кто знает их истинную цену?
Вам в них удобно?

Если вам в них удобно, и вы считаете туфельки симпатичными, никогда и никому не говорите о том, что купили их на распродаже. Не отвечайте на этот вопрос.

Если человек чувствует, что его внешний вид в порядке, ему комфортно и удобно, это 50 % уверенности в себе.

Выпрямите спину.

Вспомните человека, которому нужно уверить аудиторию в своей правоте. Первое, на что вы обращаете внимание – осанка. Если человек сутулится и горбит спину, вряд ли сам он верит в то, что говорит. Почему окружающие должны верить ему? Работайте над своей осанкой. Разведите назад плечи, выровняйте спину и приподнимите подбородок. Идите вперед с видом человека, . Не озабоченного, бредущего и волочащего ноги, а уверенно шагающего к своей цели.

Злобно сжатые губы и нахмуренные брови – не то выражение лица, которое должно сопутствовать уверенному в себе человеку. Чтобы успокоить нервную систему и снять напряжение с тех, кто вас окружает, дарите улыбку людям. Не нужно каждый раз оскаливаться и показывать 32 зуба. Достаточно мимолетной, легкой улыбки кончиками губ, которая выглядит искренней.

Не прячьте взгляд.

Будьте уверены, что человек, который смотрит в глаза собеседнику, вызывает только приятные эмоции:

Поэтому, демонстрируя людям, свое зеркало души, вы показываете интерес к ним и истинные чувства. А искренность – это то, что ценится в современном человеке на вес золота.

Язык тела.

Представьте себе ситуацию — вы развлекаетесь на вечеринке друзей, где все веселятся, в углу сидит хмурый парень, который елозит пальцем по экрану телефона с видом человека, которого заперли в этом ужасном месте. У вас появилось желание подходить к этому человеку? Поэтому старайтесь, чтобы даже ваше тело выражало желание общаться. Не скрещивайте ноги и руки в обществе тех людей, которых вы рады видеть. Это воспринимается, как знак к тому, что у вас нет на них времени.

Если вы думаете, что один на свете такой неуверенный в себе, вы заблуждаетесь! Попробуйте человеку, находящемуся напротив, посмотреть в глаза пристальным взглядом. Отвел глаза? Конечно, ему же неловко. Психологи рекомендуют подобный тренинг в транспорте или на улице. Смотрите в глаза людям и ждите, когда они отведут глаза. Это один из тех тренингов, которые помогают понять человеку, что он не единственный на свете неуверенный в себе.

Лучшее в себе – составляем список.

Сосредоточьтесь на том, что вы считаете в себе лучшим:

Интеллект;
Талант к рисованию или танцам;
, волосы, лучезарная улыбка и т.д.

Вспомните все хорошее, что удавалось вам услышать от людей:

Комплименты в адрес вашей внешности;
Восхищение вашими достижениями в работе или спорте;
Уверения в том, что вы добрый и .

Этим действительно можно гордиться и развивать в себе таланты дальше. Работая над собой и самосовершенствуясь, вы становитесь уверенным в себе человеком.

Препятствия.

Что мешает вам стать уверенным в себе человеком? Выясняйте причины и преодолевайте препятствие. В чем состоят причины вашей неуверенности?

Если это неряшливый вид, исправляйте ситуацию, благо, что это просто.

Если недорогая и немодная одежда, научитесь выглядеть стильно даже в простеньких вещах. Для этого разработаны самоучители на специальных сайтах в интернете.

Вы работаете в коллективе, где каждый мнит себя великим умником, а вы на их фоне – серая мышь? Запаситесь терпением, многие из этих грамотеев, только создают видимость компетентности и всезнайства.

Все люди одинаковы.

Вряд ли на свете существуют люди, которые всегда и во всем уверены в себе. Можно привести несколько примеров того, что вы не одиноки в своем чувстве:

Скорее всего, вы слишком большое значение придаете тому, что на вас обращают много внимания. Большинство людей озабочены тем, как они сами выглядят в глазах окружающих. Им просто не до вас;
Вы ничем не хуже остальных. Не стремитесь к . Не следуйте всему, что вам советуют окружающие. Не стоит соперничать с кем-то, оставайтесь собой. Если есть желание победить, ставьте реальные цели перед собой и добивайтесь их. Это и будет вашим триумфом.

Одна победа – не победа!

Не правда, что уверенность в себе вы приобретете в одночасье, и это станет единоразовой победой, которая раз и навсегда закрепит успех. Это продолжительный, вернее непрерывный процесс, который требует постоянного контроля и работы над собой. Хвалите себя за каждый подвиг, это стимулирует к дальнейшим победам.

Вы сегодня общительны и привлекли интерес разговором окружающих? Это победа!

Вам удалось вызвать восхищенные взгляды сотрудников? Отлично!

Идите к своей цели маленькими шагами и дорога станет шире и красочней.

Врожденное или приобретенное?

Когда вы появились на этот свет, вы не думали о том, какого мнения о вас окружающие, как стильно вы выглядите и не переживали от чувства ненужности. Все ваши комплексы и зажатость – результат влияния социальной среды. Вас принудили так жить и навязали мнение о том, как правильно, а как нет. Вы не знали, что хорошо, а что плохо. В момент рождения вы даже представить себе не могли, что в этом сезоне сапоги на шпильке не в тренде, лучше носить платформу. Это пришло со временем, с мнением окружающих. Вас научили тому, что общество может осуждать, если кто-то слишком отличается от серой массы.

Отстранитесь от всех тех, кто старается повлиять на вас. Они не имеют права навязывать вам мнение и оценивать вашу жизнь. Запомните, что ваше мнение и эмоции – это глубоко индивидуальное. То, во что нельзя впускать даже тех, кто рядом с вами. Вы – личность, которая хочет быть счастливой и обязательно придет к этому.

Данная тема все равно продолжает быть актуальной.

Для чего нужна уверенность? Каждый ответит на этот вопрос по-своему, но я знаю точно, что уверенность нужна, чтобы стать успешным человеком во всех сферах своей жизни. Кроме того, уверенные люди более удачливы, но об этом ниже. Уверенность есть в каждом успешном человеке, в каждом лидере. Приведите хотя бы один пример по-настоящему успешного и богатого человека, который бы не был уверен в себе. Я таких людей точно не знаю, а Вы? Я уверен, тоже нет.

Как быть уверенным в себе?

Наверняка многие из нас хотя бы раз в своей жизни задавались вопросом: «Как быть уверенным в себе?» . Так же многие из нас задавались вопросами: как стать уверенным в своей правоте при совершенно любых обстоятельствах, как избежать давления со стороны окружающих? Ведь нередко возникают такие ситуации, когда человек, опасаясь трудностей и , отказывается от чего-то, возможно, даже очень важного в его жизни.

А также если, не дай Бог, эта произойдет, человек сразу начинает вешать нос, возникает апатия и ничего не хочется делать. Все это как раз и есть те самые признаки неуверенности в себе, с которыми следует бороться. Как бороться?

Есть два вида неуверенности. Первый вид неуверенности - внутренняя - это наши мысли, мышление, принципы, философия и самооценка. Второй вид неуверенности - внешняя - когда наши мысли проявляются в действиях, поступках, которые порой далеки от идеала.

Развитие уверенности в себе – это трудоемкий и кропотливый труд. Но будьте уверены в том, что этот труд окупится, и отдачу Вы получите несравнимую. Давайте ответим на вопрос: «Что такое неуверенность и почему она возникает?». Неуверенность – это страх. Это сделать или сказать что-то не то, ведь люди засмеют Вас и начнут осуждать. А кому то надо? Неуверенность - это также и перед тем, что Ваша жизнь может измениться в отрицательную сторону из-за действий или слов других людей. В данном случае люди предпочитают держать рот на замке и просто плыть по течению, хотя в глубине души их может терзать обида из-за несправедливости. Но, несмотря на это, они все равно будут крепко накрепко держать рот на замке. С этим не то, что НАДО, с этим необходимо бороться. Нужно смело сказать прямо в лицо, если Вы это, действительно, чувствуете.

Важно делать не то, что надо, а то, что хочется. Ведь Вы так можете всю свою жизнь прожить, поддаваясь влиянию других. А это точно не даст Вам душевной гармонии.

И снова возникает вопрос: Как стать уверенным в себе? И этот вопрос будет возникать до тех пор, пока Вы не начнете принимать конкретные меры.

1. Сначала нужно . Для этого заведите себе тетрадь или блокнот, в который Вы будете каждый раз писать ситуации, которые вынудили Вас почувствовать неуверенность, растерянность, страх, желание сбежать.
2. Затем, детально опишите свои чувства, какие у Вас были реакции на ту или иную ситуацию, что Вы сделали? Это нужно для самоанализа, тем более Вам будет это легко перечитывать после того, как та или иная ситуация разрешится. Также не забывайте записывать все свои победы и достижения, запишите при этом Ваши чувства и мысли.
3. Когда Ваша тетрадь или блокнот будет содержать несколько исписанных страниц, то у Вас уже будет иметься огромный повод считать себя .

Итак, снова вернемся к вопросу: Как быть уверенным в себе? Свою неуверенность можно побороть и другим способом. Например, каждое утро, когда Вы просыпаетесь и встаете с постели, думайте о том, сколько препятствий Вы преодолели, как многого добились. Поверьте мне, список Ваших побед намного больше, чем Вы можете себе представить. Вы можете о них рассказывать, глядя в зеркало. Главное быть в хорошем настроении и улыбаться. После каждого совершенного Вами шага не думайте о том, что скажут другие люди. Забудьте о проблемах. Думайте о них только тогда, когда они уже появились и их необходимо решать уже сейчас. Помните, мысли материализуются (Читайте статью ). Зачем Вам притягивать к себе негатив?

Развить уверенность в себе непросто, но если есть жгучее желание, то это под силу каждому человеку. Главное, перестать и начать постоянную работу над собой.

Есть такое поверье, что когда человек вписывает свои страхи в блокнот, он как бы освобождается от них. Поверьте в этот метод, и тогда все у Вас обязательно получится. Еще один мощный способ и стать уверенным в себе – это в него окунуться. Окунитесь в свои страхи. Вы спросите как? Лягте на кровать и закройте глаза, затем представьте то, чего Вы по-настоящему боитесь в данный момент. Это может быть абсолютна любая ситуация. В процессе постарайтесь проанализировать свои действия. Это нужно для того, чтобы быть к ним физически и морально готовыми. Просто когда Вы готовы, то Вам становиться не так страшно. Представив ситуацию несколько раз, Вы уже не боитесь, что это с Вами произойдет, и Вы становитесь увереннее в себе.

Если вопрос: «Как быть уверенным в себе?» для Вас до сих пор актуален, то есть еще один мощный метод. И этот метод заключается в том, что Вам нужно придумать себе необычное хобби. Научись делать то, что не умеют делать другие. Почувствуйте себя особенным человеком. Если Вы себя почувствуете особенным человеком, то и другие тогда тоже смогут это почувствовать.

Ведь Вы будете уметь делать то, что не могут делать они. И тогда Вы станете для кого-то тем человеком, на которого надо равняться.

Отвечая на вопрос: «Как быть уверенным в себе?» , хочу Вас мотивировать. Дело в том, что уверенные в себе люди более удачливы в жизни, нежели неуверенные. Здесь главное не переборщить. Ведь лучше быть по-настоящему уверенным и удачливым, чем им казаться. И все-таки в конкретных ситуациях наигранная уверенность может Вам помочь. К примеру, когда Вы пытаетесь произвести первое впечатление на Вашего шефа или на рабочий коллектив. Первое впечатление врезается в память надолго, и многое в будущем как раз зависит от него, а именно каким будет Ваши дальнейшие отношения и дальнейшее общение с тем или иным человеком.

Кстати, забыл Вам ответить на вопрос: «Что такое уверенность?» . Уверенность - это не только отсутствие страха, это, прежде всего, знание того, что Вы сумеете справиться с абсолютно любой трудностью, а также знание того, что все у Вас будет хорошо. То есть уверенность - это еще и отсутствие сомнений. Все верно, неуверенность возникает, не только из-за страха, она возникает еще и тогда, когда Вы в чем-то сомневаетесь: «А смогу ли я справиться на собеседовании?», «А смогу ли я произвести к интервьюеру нужное впечатление?». Когда человек начинает сомневаться, он не просто колеблется в принятии решения, он не знает, что с ним произойдет, если он поступит именно так, а не иначе. По-настоящему уверенный в себе человек ведет себя так, как считает нужным. Уверенный в себе человек понимает, что его поведение, его решение приведет его к нужным ему результатам. Теперь понимаете, почему уверенные в себе люди более удачливы в жизни?

Предположим, что Вы уверенны в себе только от случая к случаю. В одном коллективе Вы общительный и уверенный, а в другом молчаливый и замкнутый. В этом случае я настоятельно рекомендую Вам сходить к психологу. Без обид. Психолог поможет Вам выявить причины Вашей внутренней неуверенности в себе, а также даст рекомендации, которые помогут Вам решить проблему неуверенности. Или проделайте все то, что я дал Вам выше.

Теперь вернемся к . Что такое удача? Многие люди только и дело, что оказываются в нужном месте и в нужное время. И многие годы считалось (и до сих пор считается), что везение это дело случая. Однако в двадцатом веке лучшие психологи сделали несколько немаловажных открытий. Как Вы считаете, почему везунчикам, удача улыбается очень часто (дело не только в уверенности)? Почему богатые люди богатеют, а бедные беднеют? В 2003 году была выпущена книга, которая называется «Фактор удачи» . В ней с научной точки зрения рассказывается о психологических отличиях между и счастливчиками. Если Вы входите в число неудачников, и у Вас постоянно что-то валится из рук, я снова Вам рекомендую обратиться к профессиональному психологу, который быстренько разберется в причинах Ваших вечных неудач и поможет развернуть Вашу жизнь на 180 градусов. Я могу дать лишь несколько рекомендаций как выглядеть более уверенным в себе, а соответственно и более удачливым.

Благополучие жизни человека в большей степени зависит от его поведения и мышления. Чтобы быть уверенным в себе необходимо иметь адекватную самооценку, то есть соответствие реальных возможностей человека с его ожиданиями по поводу своих возможностей. Неадекватная самооценка, либо завышенная либо заниженная, мешает не только общаться, но и сильно препятствует . Мания величия – это завышенная оценка своих способностей и возможностей, а также самоутверждение за счет чужих достижений. Такой человек думает, что он всегда везде и во всем прав и другие люди должны его слушаться и подчиняться ему. Комплекс неполноценности – это когда человек не хочет верить в свой успех и не предпринимает каких-либо действий для достижения . Для увеличения удачливости, нужно не только быть уверенным в себе, но и нужно научиться прислушиваться к своей . Интуиция не должна Вас подводить. Представляйте, как Вам везет во время важного собеседования или встречи.

Подводя итоги к статье, которая отвечает на вопрос: «Как быть уверенным в себе?» , не забудьте проделать те самые шаги, что написаны Выше. Если Вам они не помогают, сходите к психологу. Мне говорили, что это помогает. Помните, причины неуверенности это страх и сомнения, от которых не просто, но нужно избавиться. В этой статье мы еще затронули тему везения, которое тоже зависит от уверенности и которое является поводом того, чтобы стать уверенным в себе человеком.

Как быть уверенным в себе